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怎样才能有效的调节失眠

发布日期:2019年01月29日 本站网址:www.ylbzl.com [ 我要咨询 ][ 我要预约 ]
核心提示:最近因为睡眠不足感觉浑身都不舒服,而且精神状态也不是很好,睡眠有的时候也是时好时坏的,有的时候明明已经很困了,但是就睡不着,想了解一下有没有什么好的调节失眠的方法。失眠患者在饮食上要有所注意,在睡前最好用热

  最近因为睡眠不足感觉浑身都不舒服,而且精神状态也不是很好,睡眠有的时候也是时好时坏的,有的时候明明已经很困了,但是就睡不着,想了解一下有没有什么好的调节失眠的方法。

  失眠患者在饮食上要有所注意,在睡前最好用热水泡泡脚,尽量避免辛辣刺激的食物,平时的时候要多吃清淡的饮食。

  怎样才能有效的调节失眠:

  一、保证合适的睡姿,睡眠质量跟适合的睡姿也是有直接的关系存在的,一般适合的睡姿还是要以右侧卧为主,双腿微屈,身体自然放松,这对睡眠的改善是很重要的。

  二、养成良好的生活习惯,为了能够让自己安心的睡觉,一定要养成有规律的生活习惯,要遵守睡眠的自然规律,不要随意的打破这种规律,这也是预防睡眠障碍的好办法。每天晚上十点睡觉到早晨6点是睡眠的佳时间。睡眠时间不够的中老年人,可以有半个小时或者一个小时的午休时间,以补充夜间睡眠不足。

  三、平时的时候注意适当的运动,对于失眠患者,如果晚上睡不着觉,他们很容易一有时间就会补觉,这种想法是错我的,不仅对睡眠没有帮助,反而还会加重失眠的情况。患者可以利用空闲的时间参加户外活动,没事的时候可以多散散步、练练瑜伽等,简单的活动对失眠的改善是很有帮助的。等感到累了,再上床睡觉。

  四、睡前要放松心情,睡前半小时避免做太过劳心或者体力活动,即便第二天有重要的事情,也不要带着问题上床睡觉,睡前的时候可以听听音乐,这对睡眠很有帮助。

  在日常的生活中,每个人都可能会患有失眠症,对于失眠患者可以通过适当的调理来缓解,但是对于重度失眠患者还是要到正规的专科医院接受检查和治疗。www.889900.com-美高梅手机版官方网站 - 河北新世纪医院,治疗失眠的专科医院,独创的纯中药“夜寐舒神剂”,可以有效改善失眠的症状。


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