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怎样才能有效减轻失眠的症状

发布日期:2019年01月30日 本站网址:www.ylbzl.com [ 我要咨询 ][ 我要预约 ]
核心提示:最近也不知道是怎么了,一到睡觉点就睡不着,已经连续两周了,躺在床上翻来覆去的就是睡不着,而且白天的时候一点精神都没有,不知道怎样才能有效的缓解失眠。对于失眠患者平时的时候要注意放松心情,注意加强活动与锻炼,睡

  最近也不知道是怎么了,一到睡觉点就睡不着,已经连续两周了,躺在床上翻来覆去的就是睡不着,而且白天的时候一点精神都没有,不知道怎样才能有效的缓解失眠。

  对于失眠患者平时的时候要注意放松心情,注意加强活动与锻炼,睡前可以喝杯热牛奶,注意适当的锻炼,养成良好的睡眠习惯。

  怎样才能有效减轻失眠的症状:

  一、睡前不要吃东西,特别是油腻的食物,因为睡前吃东西很容易给肠胃增加负担,导致消化系统活动减慢,从而影响人体睡眠。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  二、睡前不能太兴奋,如果睡前太兴奋,很容易刺激到大脑神经系统,同时也会影响大脑抑制过程,主要症状表现为入睡困难或者是多梦,使大脑神经系统得不到充分的休息,所以,要想消除不利于环境因素,睡前应该避免脑力和体力劳动,尽可能让身心处于放松的状态。

  三、避免做剧烈的运动,运动固然是好的,但是如果睡前做剧烈的运动,就会起到适得其反的效果,而且还会导致大脑神经系统兴奋的状态,这样是很难进入到睡眠状态的。睡前尽量不要让自己的情绪太过激动,可以选择听一些舒缓的音乐来调节一下。

  四、创造一个好的入睡环境,良好的睡眠对于人们来讲是非常重要的,因为人的三分之一的时间都在睡觉,所以,创造一个良好的睡眠环境也是非常重要的,如睡前半小时洗热水澡、泡脚等,这些都有助于放松心情、减轻疲劳。只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  对于失眠的治疗,还是要到正规的专科医院,只有这样才能够改善失眠的症状。www.889900.com-美高梅手机版官方网站 - 河北新世纪医院,治疗失眠的专科医院。新世纪医院在治疗失眠上独树一帜,已经成功治疗了各地数万名失眠患者,取得了巨大的成绩。


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