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怎样才能有效缓解失眠多梦易醒

发布日期:2019年05月29日 本站网址:www.ylbzl.com [ 我要咨询 ][ 我要预约 ]
核心提示:最近晚上经常性的失眠,而且晚上也会多梦,睡觉容易醒,有的时候睡着了还会一直做噩梦,白天又不想睡,已经有两个多月了,该怎么缓解才好呢?对失眠患者应该要保持平常的心态,平时多参加户外活动和体育锻炼,也可以在睡前做些

  最近晚上经常性的失眠,而且晚上也会多梦,睡觉容易醒,有的时候睡着了还会一直做噩梦,白天又不想睡,已经有两个多月了,该怎么缓解才好呢?

  对失眠患者应该要保持平常的心态,平时多参加户外活动和体育锻炼,也可以在睡前做些放松的练习,这样对改善晚上的睡眠也有好处。

  怎样才能有效缓解失眠多梦易醒:

  一、养成良好生活习惯,对于失眠的治疗还是要从调节不良生活习惯开始,如纠正不规律的生活作息习惯,保证充足的夜间睡眠时间,限制白天睡眠时间,做到早睡早起;养成良好的睡眠卫生习惯,如保持安静清洁的卧室环境,避免强烈光线刺激等;避免不良的饮食习惯,如睡觉前禁止喝茶或饮酒等;多参加体育锻炼,但要避免过度劳累。

  二、调整心态,治疗失眠也要调整好自己的心态,要正确看待激烈竞争下的个人得失,避免因挫折而引发心理失衡,树立自信、乐观、平和、积极的心态,学会自我调节和自我暗示,逐渐放松心智,有助于纠正失眠,促进良好睡眠。

  三、可以适当地体育锻炼,这样也可以有助于晚上的睡眠,另外,养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可以适当地做一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而还能够加快入睡。

  四、保持平常的心态,很多神经衰弱的患者在出现晚上睡不着觉的情况后,往往会比较担心,导致精神紧张,难以入睡,所以,在日常的生活中应该保持一颗平常心,对失眠症也不要太过担心,也不要强行入睡,可以适当地做一些放松的事情,等有了睡意在上床睡觉。

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