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怎样才能让晚上睡一个安稳觉

发布日期:2019年05月30日 本站网址:www.ylbzl.com [ 我要咨询 ][ 我要预约 ]
核心提示:我想知道怎样才能够睡一个安稳踏实的觉,最近晚上基本上天天失眠,一晚上会醒好几次,有的时候睡着了还会做梦,不知道有没有什么好的解决办法。失眠大多是因为压力过度紧张导致的,所以在平时的时候应该要放松身心,这样对

  我想知道怎样才能够睡一个安稳踏实的觉,最近晚上基本上天天失眠,一晚上会醒好几次,有的时候睡着了还会做梦,不知道有没有什么好的解决办法。

  失眠大多是因为压力过度紧张导致的,所以在平时的时候应该要放松身心,这样对睡眠的改善也有帮助,平时的时候也可以注意饮食上的调理,或者适当的运动都可以。

  怎样才能让晚上睡一个安稳觉:

  一、调整睡眠规律,首先我们应该要养成良好的睡眠习惯,只有这样才能够保障良好的睡眠,如当有睡意的时候再上床,如果躺在床上一直睡不着,这个时候可以下床做一些轻松的活动,避免总是躺在床上,等到有了睡意的时候在上床睡觉。

  二、创造良好的卧室环境,睡觉的时候应该把房间的等都关掉,窗帘也拉上,让卧室暗一些,卧室的温度和湿度要调控好,温度一般在二十四五度最好,相对湿度应该在50%-70%。

  三、调节饮食,也有很多人在晚上喜欢大量食用咖啡、巧克力、可乐等食品或者饮品,虽然一两次并不会对睡眠造成严重的影响,但是,长期的服用,会影响深度睡眠,所以,在睡觉之前避免食用这些东西,睡前可以喝杯热牛奶,这样对睡眠是非常有利的,同时失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。

  四、适当的进行体育锻炼,适当的体育锻炼可以促进人体的新陈代谢,改善机体的供氧和用氧能力,同时还能够使动作灵活而协调,每天可以坚持半个小时到一个小时的运动,但是在睡前避免剧烈的运动,可以适当地做一些舒畅的活动,如看书、看报、听听音乐等,等到有了睡意在上床睡觉。

  对于失眠患者来讲,除了积极地接受治疗以外,还需要积极地配合治疗,www.889900.com-美高梅手机版官方网站 - 河北新世纪医院治疗失眠有着多年的临床治疗经验,根据多年对中医学以及失眠的深入研究,研制的治疗失眠的纯中药“夜寐舒神剂”,有效治疗失眠。在治疗上,充分发挥中医治疗疾病的优势,可以有效改善失眠。


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