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改善晚上睡不着的好办法

发布日期:2019年04月12日 本站网址:www.ylbzl.com [ 我要咨询 ][ 我要预约 ]
核心提示:晚上睡不着觉有没有什么好的办法可以有效缓解的,我失眠有段时间了,感觉一直都不见好转,不知道有没有什么有效改善的方法?失眠患者在生活中要学会给自己减压,不要给自己天大的压力,在睡前可以用热水泡泡脚或者睡前喝杯

  晚上睡不着觉有没有什么好的办法可以有效缓解的,我失眠有段时间了,感觉一直都不见好转,不知道有没有什么有效改善的方法?

  失眠患者在生活中要学会给自己减压,不要给自己天大的压力,在睡前可以用热水泡泡脚或者睡前喝杯热牛奶,这些都有助于睡眠。

  改善晚上睡不着的好办法:

  一、睡前不能太过兴奋,如果睡前太兴奋,很容易刺激到大脑神经系统,同时也会影响大脑抑制过程,主要症状表现为入睡困难或者是多梦,使大脑神经系统得不到充分的休息,所以,要想消除不利于环境因素,睡前应该避免脑力和体力劳动,尽可能让身心处于放松的状态。

  二、睡前不要吃东西,特别是油腻的食物,因为睡前吃东西很容易给肠胃增加负担,导致消化系统活动减慢,从而影响人体睡眠。此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服。

  三、创造一个好的入睡环境,良好的睡眠对于人们来讲是非常重要的,因为人的三分之一的时间都在睡觉,所以,创造一个良好的睡眠环境也是非常重要的,如睡前半小时洗热水澡、泡脚等,这些都有助于放松心情、减轻疲劳。只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射"。

  四、保持适度运动,每天坚持适当的运动可以保障身体各个器官灵活起来,但是避免剧烈的运动,晚上睡前避免运动,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  对于失眠患者应该尽早的接受治疗,避免耽误疾病的治疗,www.889900.com-美高梅手机版官方网站 - 河北新世纪医院,拥有立足于传统中医,开拓创新,在等权威专家的探索实践中,在治疗失眠上独树一帜,医院采用纯中药“夜寐舒神剂”,可以有效治疗失眠。


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